كتبت – رنيم العشري
أعلن المركز الإفريقي لخدمات صحة المرأة بقيادة الدكتورة ميرفت السيد، عن إطلاق مبادرة جديدة تحت عنوان “روشتة طبية في رمضان”، تحت شعار “اسأل.. وسيجيبك أطباء متخصصون”، وذلك بهدف نشر الوعي الصحي والتوعية بأهم المشكلات التي قد تواجه الصائمين خلال شهر رمضان.
وقالت الدكتورة ميرفت السيد، مديرة المركز الإفريقي لخدمات صحة المرأة، إن المبادرة تقدم محتوى طبيًا يوميًا يشمل نصائح صحية وروشتات غذائية متوازنة، بالتعاون مع أساتذة الجامعات والاستشاريين المتخصصين، لضمان صحة الصائمين والرد على استفساراتهم المتعلقة بالصيام والتغذية والمشكلات الصحية المرتبطة بتغير نمط الحياة خلال الشهر الكريم.
نصائح صحية لمواجهة الصداع خلال الصيام
قدم المركز الإفريقي مجموعة من الإرشادات للحد من الصداع أثناء الصيام، والتي تشمل:
- الاسترخاء والاستحمام بالماء الدافئ عند الشعور بالصداع لفترات طويلة
- تناول وجبات غذائية متكاملة ومتوازنة
- الاعتماد على الكربوهيدرات المعقدة في وجبة السحور
- تجنب التوتر والإجهاد خلال فترة الصيام
- تنظيم أوقات النوم للحصول على راحة كافية
- تقليل تناول المنبهات تدريجيًا قبل بدء الصيام لتهيئة الجسم
إرشادات لمرضى الجهاز التنفسي والربو خلال رمضان
أوصى المركز مرضى الربو والجهاز التنفسي باتباع عدة إجراءات للحفاظ على صحتهم خلال فترة الصيام، منها:
- عدم التوقف عن استخدام البخاخات والأدوية دون استشارة الطبيب
- الاحتفاظ بالبخاخات في متناول اليد طوال الوقت
- شرب كميات كافية من الماء خلال فترة الإفطار والسحور
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، ج، هـ، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة
- تجنب تناول الأطعمة السريعة والمشروبات الغازية
- الابتعاد عن التدخين أو التواجد في أماكن تحتوي على الدخان
- تجنب التعرض للروائح القوية التي قد تؤثر على الجهاز التنفسي
نصائح للوقاية من اضطرابات الجهاز الهضمي
قدم المركز الإفريقي مجموعة من التوصيات للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي أثناء الصيام، وتشمل:
- شرب ما بين 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا لمنع الجفاف والإمساك
- تجنب المشروبات الغازية والمنبهات التي تحتوي على الكافيين
- تناول الطعام ببطء والبدء بوجبة خفيفة عند الإفطار
- الابتعاد عن الأطعمة الدسمة والاعتماد على طرق الطهي الصحية مثل الشوي أو الطهي في الفرن
- عدم النوم مباشرة بعد تناول الطعام، ويفضل الانتظار ساعتين على الأقل
- استشارة الطبيب قبل بدء الصيام للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي المزمنة لتنظيم الوجبات والأدوية
توصيات لتجنب الحوادث وحروق المطبخ خلال رمضان
نظرًا لازدياد معدل الحوادث المنزلية خلال شهر رمضان، قدم المركز الإفريقي مجموعة من النصائح للحد منها، وهي:
- منع الأطفال من دخول المطبخ أثناء الطهي لتجنب المخاطر
- تجنب ارتداء الملابس الواسعة أو المصنوعة من الألياف القابلة للاشتعال أثناء الطهي
- تقليل الأحمال الكهربائية لتجنب حدوث التماس الكهربائي
- التأكد من التهوية الجيدة داخل المطبخ لتجنب استنشاق الأبخرة الضارة
إرشادات للحفاظ على استقرار ضغط الدم خلال رمضان
أكد المركز الإفريقي على أهمية اتباع نظام غذائي متوازن للحفاظ على استقرار ضغط الدم خلال الصيام، وذلك من خلال:
- شرب كميات كافية من الماء خلال فترات الإفطار والسحور
- النوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات متواصلة يوميًا
- تجنب تناول الأطعمة المالحة والمقلية
- تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم مثل الموز والتمر والمكسرات
- تناول الطعام على دفعات بدلاً من تناول وجبة كبيرة دفعة واحدة
- الالتزام بتناول أدوية الضغط وفقًا لتعليمات الطبيب
استمرار المبادرة طوال شهر رمضان
يواصل المركز الإفريقي لخدمات صحة المرأة تقديم “روشتة رمضانية” يومية تحت شعار “اسأل.. وسيجيبك أطباء متخصصون”، حيث سيتم تقديم المزيد من المعلومات الصحية والتوجيهات الطبية لمساعدة الصائمين على التكيف مع التغيرات الغذائية والجسدية التي تصاحب الصيام، مع الحرص على نشر الوعي الصحي بين جميع أفراد المجتمع.
